Правила правильного питания

Правила правильного питанияВажно следить за тем, что вы употребляете в пищу. От того, что вы едите, зависит ваше здоровье. Врачи говорят, что есть нужно все продукты, вот только делать это нужно правильно.

Употребляйте пищу небольшими порциями. Не смешивайте белки (мясо) и углеводы (рис, гречка, картофель). Мясо и крупы лучше соединять с овощами, тогда они лучше усваиваются. Рыбу и овощи готовьте на пару, тогда витамины и минералы не переходят в воду и пища становится полезнее.

Не ешьте много жирной пищи. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира. Майонез замените кефиром или простоквашей. Не всё жирное вредно. Например, жирная рыба содержит необходимые кислоты, которые полезны для сердца, нервной системы и кровяных сосудов.





Ешьте меньше сахара. Промните, что шоколад, пирожные и торты содержат сахар в сочетании с большим количеством жира.

Больше ешьте продуктов, которые богаты клетчаткой – фрукты, овощи, крупы, зерновые продукты. С фруктами следует быть осторожнее. Груши, дыни, арбузы, бананы достаточно калорийны. Апельсины, грейпфруты, ананасы можно поедать в неограниченном количестве. Не стоит забывать про овощи – в них много витаминов и клетчатки. Добавьте в свой рацион отруби, которые способствуют регулярному очищению кишечника.

Не пейте много алкоголя. В алкоголе содержится огромное количество сахара. Еще алкоголь (водка) тянет за собой закуску, что отразится на весе не лучшим образом.

Ешьте кашу на завтрак. Например, в овсяную кашу можно добавить изюм, бананы, яблоки. Гречневую можно есть с кефиром или сделать к ней зажарку из лука и моркови.

Ведите активный образ жизни. Больше двигайтесь. Есть возможность ходи в фитнес центр, обязательно ходите. Нет такой возможности, начните бегать – эффективно и дешево. Или еще один вариант – ходи пешком на работу и обратно!

Обращай внимание на калории. Если потребляете энергии меньше, чем расходуете, вы должны худеть. При покупке продуктов обращай внимание на их калорийность. Читайте, что написано на упаковке. Чем больше ингредиентов входит в состав продукта, тем большей обработке, скорее всего, подверглось изначальное сырьё. Поэтому там много консервантов, подсластителей, загустителей, ароматизаторов…будьте осторожны.

Меньше соли. Соль способствует задержке воды в организме, поэтому появляется второй подбородок, отечность, боли в суставах.

Если хотите похудеть, не увлекайтесь мочегонными или слабительными средствами. Главное в процессе похудания – правильное питание и движение.

Ешьте медленно. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. Так что чем медленнее едите, тем быстрее наедаетесь.

Уменьшите порции. Для этого можно купить посуду меньших размеров.



Категория: Кулинарная книга
Похожие статьи:
  • Продукты, снижающие аппетит
  • Раздельное питание
  • Как питаться летом?
  • Как правильно солить еду
  • Готовим на пару






  • Квартиры в Москве и Подмосковье от 1500000 рублей